بالرغم من أن استخدام المكملات الغذائية أثناء بناء العضلات أو حرق الدهون يسهل عليك الوصول إلى النتيجة التي ترغب بها إلا أنها لم تكن قط وسيلة لتوقفي عن بناء العضلات أو حرق الدهون.
مررت بالكثير من الأوقات التي لم أستطع الحصول فيها على المكملات الغذائية لأسباب كثيرة ولكنني كنت أستمر في الحصول على النتائج والمحافظة على بنائي للعضلات.
وهنا سأضع نظام غذائي بدون مكملات لبناء العضلات لمن لا يستطيعون الحصول على المكملات لأي سبب، ولعل من ضمن الأسباب أنك تفضل الغذاء الطبيعي بعيداً عن المجهز *لكن لتعلم شيئان لم يعد هناك الكثير من الغذاء الطبيعي*.
إذا لم يكن لدي المكملات الغذائية من واي بروتين أو كيرياتين على الأقل فإنني ألتزم بنظام شبيه بالآتي.
نظام غذائي بدون مكملات غذائية لبناء العضلات:
الوجبة الأولى:
1- 5-7 بيض مسلوق
2- كوب ونصف من الشوفان على 500 جرام من الحليب
3- 3 موزات أو تفاحتين
الوجبة الثانية:
1- 300 - 500 جرام من اللحم الأحمر أو الدجاج البانيه
2- 250 - 350 جرام من الرز الأبيض
3- طبق كبير من السلطة
الوجبة الثالثة:
1- 300 جرام من صدور الدجاج أو علبة تونة
2- 350 جرام من الجبنة القريش
3- مكسرات بحجم كف اليد
بالطبع يمكنك التعديل على النظام بما يناسبك ولكن هذا النظام هو ما أختاره إذا كنت أريد بناء العضلات أو المحافظة عليها بدون مكملات غذائية.
يمكنك أيضاً تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات كما تحب.
استخدام المكملات الغذائية له العديد من المميزات تتمثل في:
1- سرعة الحصول وامتصاص على العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي
2- سهولة تناول تلك المكملات إذا كنت تشعر بالشبع أو بعدم الرغبة في تناول الطعام
3- الاستمتاع ببعض الطعم اللذيذ أثناء فترات الدايت القاسية التي تبعدك عن العديد من الأطعمة التي تحبها
4- سعر أفضل من الاعتماد على الطعام بشكل كامل في نظامك الغذائي
5- الحصول على نتائج سريعة
6- سهولة أخذها معك في كل مكان وكل وقت (شيكر في حقيبتك وانتهى الأمر)
لذا أفضل دائماً استخدام المكملات الغذائية للحصول على كل تلك المميزات ولكنني مع هذا لا أتوقف عن النمو عندما تنفذ.
قد وضعت هذا النظام الغذائي بناء على العديد من الرسائل والطلبات، لأنني لا أريد أن يتوقف أحدهم من الذهاب لصالة الجيم أو التوقف عن الحصول على النتائج عندما تنفذ مكملاته الغذائية.
قم بتجربة النظام لأنك ستحبه كثيراً إذا كنت تريد بناء العضلات أو التضخيم أو زيادة الوزن بدون مكملات غذائية.