ذراع كبير هو مطلب جميع لاعبي كمال الأجسام المبتدئين والمحترفين معاً نظراً لظهور تلك العضلة فهي أيقونة الجسم.
تجميع بار زجزاج (EZ Bar Curl)
من أفضل التمارين التي أحب ممارستها لتضخيم الذراع لأنه يشمل عضلات البايسبس (عضلتين) كلها.أحب دائماً في تمارين الذراع أن أبدأ بهذا التمرين ليسخن لي عضلات الذراع بشكل جيد وتستقبل بعدها التمارين التي تركز على كل عضلة على حده.
 |
| البطل أم سي جراث (McGrath) |
تريد الحصول على عضلات ذراع أمامية بايسبس (Biceps) كبيرة وسريعاً؟
عليك بالانتظام أسبوعياً على تمرين تجميع بار زجزاج لترى نتائج كبيرة جداً في عضلاتك فهذا تمرين واحد كما ترى وهذا يعني سهولة إدخاله ضمن روتين التمرين الخاص بك.طريقة أداء التمرين:
1- امسك البار من أوسع منحنى في البار.2- قف مستقيماً ولا تجعل أداء التمرين يجعلك تتحرك. لا تحرك الجزء العلوي من ذراعك لتحصل على تركيز مستهدف لعضلة الذراع الأمامية.
3- ارفع البار حتى قبل الصدر بقليل وبعدها أنزله.
4- كلما كنت بطيئاً في الحركة السالبة (أثناء نزولك) كلما كانت النتائج أفضل.
لماذا تجميع بار زجزاج بوجه خاص؟
إذا قمت بعمل مقارنة بين البار الزجزاج والبار المستوي ستلاحظ أنه في طريقة مسكة البار فإنه في البار الزجزاج يكون الوضع مريحاً للذراع أما إذا أمسكت البار المستوي فإنك ستجد بعض المتاعب في عضلة الريست (Wrist Muscle) والقليل في الكتف.فالبار المنحني يعطي راحة للعضلات المساعدة وبالتالي يركز بشكل أكبر على عضلة الذراع الأمامية (البايسبس).
هناك طريقة إذا قمت بها حصلت على ضعف النتائج.
بعد الانتهاء من مجموعة قم بتضييق مسكة البار المنحني (امسكه من أضيق منحنى بحيث تكون يداك قريبتان من بعضهما) وقم بمجموعة أخرى مباشرة. (تقنية السوبرسيت Superset)وانظر بعدها كيف يجري الدم في عروقك!
في الحقيقة قمت بكتابة هذه المقالة فقط من أجل هذا التمرين لتعرف كم هو قوي ونتائجه نظيفة في بروز عضلات الذراع الأمامية للخارج، بالتوفيق..