تمارين باي وتراي لعضلات ذراع أضخم (عضلات من الجحيم!)

و عند رؤيتك لإحدى فئران الجيم أول ما تنظر إليه هو ذراعه، فالذراع أول ما يلفت النظر لكلا الجنسين.

في البداية إن كنت ممن يعملون على ضخامة الذراع فقط وبالتالي تقوم بجميع التمارين المخصصة للذراعين فقط مع إهمال باقي أعضاء الجسم، فقم بالتخلص من تلك الفكرة نهائياً، تريد أن تعلم لماذا؟

أولاً: أنت تقوم بالتمرين ليس من أجل الصحة بل من أجل التباهي، و ليس هنا المكان المناسب لتلك الأفكار!

ثانياً: لن تستطيع إضافة تلك الكتلة العضلية التي ترغب بها في ذراعك دون عمل التمارين الأساسية كالاسكواتس [Squats] مثلاً.

لذلك، تذكر دائماً في كل وقت أنك تقوم بتمارين بناء الأجسام للصحة أولاً وجمال الجسم ثانياً ومع تذكرك لتلك القاعدة دائماً ستقوم بالعمل على أكمل وجه و سيقيك من الكثير من الأفكار السلبية و الخاطئة.

حسناً، يتكون الذراع من البايسبس، الترايسبس والريست ( Biceps, Triceps and Wrest ) لذلك يجب أن تقوم بتمرين يشمل هؤلاء الـ3 عضلات.

في البداية، بعض النصائح يجب التأكد من معرفتها قبل الشروع في جدول التمارين، و هي كالأتي:

• قم بتخصيص يوم للذراع مفصولاً عن باقي تمارين الجسم.
• استخدم القليل من الوقت في الراحة بين المجموعات والتمرينات ( 25-35 ) ثانية.
• استخدم البار أو الدمبل ذو المقبض السميك! *إن وجد*.
• تأكد من تحضير وجبة ما بعد التمرين والمكملات الغذائية إن كنت تستخدم.
• لا تهمل تمرين المعصم!
• استخدم التمرين مرة أسبوعياً

و بعد معرفتك بتلك التعليمات، لندخل في تمارين باي وتراي لعضلات ذراع أضخم:

1- تجميع بايسبس بار [ 3 مجموعات، 11 رفعات ] ( Barbell Curls )

2- جلوس مائل تجميع بايسبس دمبل [ 3 مجموعات، 9 رفعات ] ( Incline Dumbbells Curls )

3- شاكوش بايسبس [ 3 مجموعات، 11 عدة ] ( Hammer Curls )
4- تجميع بايسبس بار عكسي [ 4 مجموعات، 10 رفعات ] ( Reverse Barbell Curls )
5- متوازي [ 4 مجموعات، 13 رفعات ] ( Dips )

6- ترايسبس يد واحدة ضغط لأسفل [ 3 مجموعات، 11 رفعات ] ( Cable One-Arm Triceps Extensions )

7- بنش برس ضيق [ 3 مجموعات، 9 رفعات ] ( Close-Grip Benchpress )
8- بار معصم خلفي [ 3 مجموعات، 20 عدة ] ( Behind The Back Barbell Reverse Wrist Curls )

 نعم، الكثير من الجهد و العمل وبمجرد انتهائك سترى نتيجة ذلك على ذراعك مباشرة، و سترى كيف ستكون ذراعك من الجحيم بسبب تلك التمارين ستلاحظ زيادة ضخ الدم فيهم.

ستجد أيضاً أنك أنهيت التمرين في وقت قصير، إذا اتبعت التعليمات جيداً، لكن ذلك الوقت القصير ذو مجهود كبير جداً.

قبل أن تنتهي من القراءة، أرجوك لا تهمل باقي عضلات الجسم، فإن جمال الجسم لا يكون إلا بتناسق جميع الأجزاء مع بعضها البعض، ولا يكون قمة الجبل أن تعجب أحدهم أو ظهوراً فقط للفت نظر الناس إليك بل أنت تعمل على مستوى آخر من الفكر..

تعديل المقال